万物百科 知识 练习站桩功对身体有哪些利弊?

练习站桩功对身体有哪些利弊?

站桩的第一个特点是思想入静

人说万念皆空什么也不想是为静,在站桩角度上讲不是这样。相对论告诉我们,思想入静是相对而非绝对的,真要啥也不想,拳论上还要意念活动干什么?置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里,站桩爱好者都是为了入静。可见入静是有条件的,不是单一的、强制性的。但是种种假想的意念活动,其掌握尺度要适宜,轻则不起作用,重则容易引起大脑兴奋,达不到入静目的。

静,能够降低大脑耗氧量。当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候,氧血营养大部分都会供给大脑细胞,相应人体其它器官得到的就少了,难免造成周身营养补充的失衡。要想改变这种状况,使周身各处均衡得到氧血供给,就应学会合理的入静。如果强制性入静,这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋,就像入睡一样,越想睡越睡不着,越想静越静不下来。

站桩,应该自然入静,利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中。让大脑得到休息,不知不觉地静下来。这样才能把大脑的耗氧量降到最低,全身器官才能均衡得到氧血供应。为什么站桩能有效治疗失眠呢?人的中枢神经有三种状态,清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态,站桩入静属于最后一种。

这种大脑轻度抑制状态,是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中,尽量减少人的思虑活动而产生的,绝非啥也不想的入静。通过这样的锻炼,一般在两三个月后,失眠患者都能得到明显缓解。所以,运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。

好的运动在于让人锻炼中休息,休息中锻炼,不费脑细胞,不消耗体力,遵循人体本身的自然规律,让人的精神得到最大限度的放松。不要把运动搞得神秘而复杂,大成拳站桩就是这样一种运动。

站桩的第二个特点是调理呼吸

呼吸,与生俱来;但是,婴儿的呼吸与成年人的呼吸是不一样的。观察婴儿的睡眠,其呼吸尤以腹部起伏为特点,而成人则以肺部起伏为主。也就是说,成年人由于剧烈运动或者长期的生活习惯,所形成的以肺部起伏为特点的呼吸方式,其吸气时肺脏下端的横膈肌是向上收缩的,随之必然产生肺活量的缩小,周身氧血量供应不足,不利于养生。

大成拳讲:“返婴寻天籁,功到自然成”。运动中怎样增大肺活量呢?要像婴儿学习,返先天寻天籁,重返腹式呼吸。因为这种呼吸方式以腹部起伏为主,吸气时横膈肌下降,呼气则横膈肌回升,能够明显加大肺活量,使呼吸更加深长。惟其腹式呼吸,才能功臻“胸空腹实,力由脊发”,此养生、技击之不二法门。

养生桩的呼吸调理,还体现在控制呼吸次数。如果不练功的时候,一分钟之内是12次呼吸,那么站桩练功时,其呼吸次数应该减到8个左右,这就能达到拳论所要求的呼吸深长。现代体育绝大多数项目,其新陈代谢是靠加快呼吸次数来维持的,否则体内氧气就不够,随之就是心跳加速,心肺负担增加。

站桩锻炼的优越性就在于,锻炼者既加快了体内新陈代谢,又没增加心肺负担。练功的人都有体会,站桩越久,身上出的汗越多,心跳呼吸仍然是平稳的,甚至呼吸运动比平时更加深长,具体表现站桩者在单位时间内的呼吸次数大大少于常人,这可以说是中华民族老祖先对于人类体育锻炼的重大贡献。

粗者为气,细者为息。站桩时不能听到自己的呼吸声。能听到呼吸声,说明你的呼吸不够平稳,不够深长,心没有静下来,身上没有松下来。人是一个有机整体。呼吸、放松、入静都连着呢,不能孤立视之。

站桩的第三个特点是放松

解释“放松”,看似容易其实很难,难就难在其全部都是有条件的、合理的放松。有的人站桩经常昏昏欲睡,显然这是追求单一片面的放松所致,松过头了。那么怎么才算不过头?这个放松,要依托三个必要条件:

(1)、合理桩架条件下的放松;

(2)、肢体梢节微微撑紧条件下的放松;

(3)、自身与外界建立意识上呼应条件下的放松。

先说合理桩架条件下的放松。我们知道,武术起源于实战,后来服务于养生,所以武术强调的放松,必然是有实战意义的,这就涉及到追求合理的站桩法则,然后再做到如何达到有效放松。

站桩锻炼,要克服两个思想上的误区,一曰昏沉,二曰烦躁,大脑要特别清醒、冷静,时刻检查桩架是否符合要求,身上有没有多余的紧张。

关于放松,举个简单的例子,托一杯水在手中,如果能感到水杯的重量,说明已经放松了,水杯重量的感觉越敏锐,说明放松的就越彻底,站桩的放松也是这个道理。读者不妨以此类推,把体验水杯的重量改为站桩中体验自身的体重,也是一种放松手段。

当身体放松到相当程度的时候,会感到自身很沉,拳法上管这叫“身如灌铅”。从养生角度说,大成拳站桩的放松,遵循的是中医“通则不痛,痛则不通”的原理。锻炼正确,能够打开体内血管的微循环,在不影响心跳呼吸的前提下,实现新陈代谢加快,氧血滋养全身,消除疾病隐患的目的。

另外站桩还有一个特点,强调两腿近似于直立。

为什么不说完全直立,或者像少林拳大马步桩一样膝盖90度深蹲呢?

实验证明,完全直立,则小腿肌肉紧张;过于深蹲则大腿肌肉紧张。不管何处紧张,都有碍该部位内在血流不畅。所以只有两腿近似于直立,才能令人体下肢的脚腕、小腿骨、大腿骨形成上下对接支撑,使大小腿肌肉得到充分放松,日久练功者自会感到下肢发热,进而发胀发沉的感觉。中医说‘久立伤骨’指的是人体长久完全直立的状态。

次说肢体梢节微微撑紧条件下的放松。根据传授,不论养身还是技击,站桩者都要做到:梢节紧、中节松、根节固,换言之就是肢体梢端微微撑紧条件下的放松。

从技击理论上说,这有利于做到点紧身松,此为后话。从养生角度来说,肢体梢节即手脚部分,练功时微微撑上点劲儿,有利于体内血液流流,向人体最远的部位通达。很多人缺少传授,自我理解站桩时手脚软绵无力,身体松懈欲倒,以为放松到极致了,实在是对站桩最大的误解。

要知道,肢体稍端的微紧,必须以身上的高度放松为前提,并且手脚部分的微紧,也不是一直处于一个强度,紧累了就松一会儿,松紧紧松交替而为,必须在老师的指导下灵活把握。不管手脚松紧如何调整,身上始终应该是放松的,不要因为肢体梢端的微紧而引起身上丝毫紧张。练功中正确的放松,应该是身体轻微出汗,手脚发热,收功后周身轻松,握拳有力,浑身精力饱满。

再看自身与外界建立意识上呼应关系条件下的放松。从实战角度上说,站桩者不是孤立存在的,应该有一个假想敌,具备树敌意识。具体操作就是练功中设想眼前远方有一棵大树,也可以是遥远的房顶或山巅,记住目标设得越远,自身气势越大。这棵大树或者其它什么目标就是你的假想敌,然后设想假想敌与我具有推、拉、抬、按、分、合的力量关系。

这时的松紧关系比较难以把握,敌我之间推、拉、抬、按、分、合的力量关系俗称六面劲,在力点接触上(假想的)肯定是紧的,但紧的力度不能大,不能引起身上特别是肩部丝毫的紧张。可以随着练功时日的延长,根据身上放松的程度,逐步加大与假想敌接触的六面劲的力度,可见这个放松是有条件的。

需要补充的是,如果单是为了追求养生,完全没有必要严格按照上述的要求来做,练习者只需要外形符合要求,呼吸平稳,全身放松,心境平和就足够了,选个单一桩法,每天静静站上半小时,配合再练一两个试力动作,持之以恒,半年以后健身效果是非常明显的。

如果想全面细致地掌握大成拳、养生与技击兼得的朋友,在具体把握站桩的放松过程中,就要根据上述一步一步来,扎扎实实一步一个脚印,叙述是简单的,但练习过程是复杂的。

锻炼站桩的注意事项

人们在谈论运动的时候,总是把两个概念混在一起——竞技体育和大众体育。前者属于高强度训练,运动员的任务是为国家民族争光,夺取冠军,必然选择高强度的训练,而高强度的训练又必然以健康付出作为代价。而大众体育的宗旨是,把健康放在第一位,其次是自卫,最重要是训练强度不能超过自我的承受限度,显然大成拳属于后者。

一般来说,练功者的运动量轻易不超过个人的承受极限,比如说站桩,能站一小时,只需要每次站四十分钟就可以了,其它如动作练习,以此类推。因为人们除了练功,每天还要正常的生活与工作。当然,功深名就如大成拳前辈者,其青年时期的练功量是远超正常人极限的,他们的功力和造诣,不是赢不了竞技体育之佼佼者,但前提肯定是无条件的自由搏击,由于其所练内家拳的养生科学性,老拳家们也都年至高龄,得享天年。

从现代社会的需要来说,属于大众体育的大成拳,其桩法的构成,应该从养生部分开始。

衣着合体,薄厚适度,不饥不饱,练功前排除大小便,择一宽敞空旷之所,可以极目远眺为宜。夏天不暴晒,冬天避冷风,出汗后及时擦干。最好是日出日落之际,温暖的阳光斜照后背,练功者可尽情领受紫外线的滋养。

勿视练功为负担,是我要练,不是要我练,应当化被动为主动。肌肉之酸痛感,颤振感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象。不必理会日久即可自然消失。

锻炼养生桩宜用腹式呼吸,即吸气时腹部微鼓,呼气是腹部微缩,气息悠长,似闻花香,沁人心脾,呼吸转换处无丝毫断续。运动量从五分钟逐渐增至40分钟到两小时之间,以练功完毕自感精神饱满,不影响其他工作为前提。练功要呼吸新鲜空气,拥有喜悦心情,选择桩法得宜。须知大道至简,明之甚易,但恒久习之者百无一二,故须守住平常心,持之以恒。

如果说站桩有弊端的话,那就是要结合动功来调整,主要是抡拳以驱散两肩三角肌的酸痛、发紧,加上来回缓急适当的走步,以促进脚底筋膜的血液循环。

一般是三分之二的时间练静功站桩,三分之一的时间做动作。

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